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2017.08.29

香港夜跑路線推介

工作忙得透不過氣來?別蹩著氣,一於把壓力跑走!跑步毋須太多特別裝備,不用預約,簡單一雙跑鞋配基本運動服便可以,是便宜又方便的運動。對於忙碌的上班族,晚上是比較可行的跑步時間,可以鍛煉肌肉兼減壓,趕走日間工作的勞累;且研究指晚上肌肉處於最柔軟的狀態,肺功能亦比日間好6%,所以夜跑相對更輕鬆,能增強鍛煉效果1。跑步前後緊記做熱身和伸展運動,減低對心臟的壓力2,期間緊記補充水份,有助心臟更容易地將血液輸送到肌肉3

本地市區不乏理想的跑步路線,以下介紹路線方便就腳,下班後就換上跑鞋起步跑吧!

1X1
最好跑的寶雲道

最好跑 寶雲道

被公認為港島最好跑的寶雲道,在鬧巿及半山之間,容易抵達。從馬己仙峽道入口跑至司徒拔道出口,約長4.2公里,全程石屎路面,路徑平坦寬闊,跑得舒適,很適合新手。沿途設有許多公園亭台,本地有名的「姻緣石」就在途中。

設備齊全的跑馬地馬場

設備齊全 跑馬地馬場

跑馬地馬場不僅可以跑馬,還是跑步的好地方,馬場中央部分的緩跑徑及運動場只要不是賽馬日都會開放。從銅鑼灣地鐵站往馬場只需十多分鐘,場內綠草如茵,景色優美,四周則高樓林立,晚上可遠眺銅鑼灣夜景。外圈石地路適合有經驗跑手,內圈紅地路相對短程及觸感柔軟,新手亦不覺吃力。完善的配套對跑者來說十分便利,設有洗手間、更衣室、儲物櫃等,亦有健身設施可進行健身運動。

維港伴跑西九海濱長廊

維港伴跑 西九海濱長廊

位於西九龍新填海區,入口在尖沙咀柯士甸道西與雅翔道交界,由圓方過去很方便。跑步期間可飽覽港島西及維港的夜景,如果提早出發,更有可能欣賞日落美景。路線較短,全長只約2公里,亦可嘗試由九龍公園或柯士甸道作起點,增加挑戰度。留意若周末期間舉行活動的話,場內的緩跑徑將暫停開放。

沙田城門河畔是星級長跑路線

星級長跑路線 沙田城門河畔

沙田城門河畔除了是熱門單車徑,還是星級長跑路線,不時舉辦長跑比賽,愛跑族對此一定不會陌生。由沙田公園出發,跑至馬場後有兩路可選,一是左面科學園、大埔方向;二是馬鞍山,今次介紹的是後者。經馬鞍山海濱長廊跑至馬鞍山中央公園,長約7.7公里;若意猶未盡,可折返沙田划艇中心,全長增至13.4公里。沿途風景優美,跑城門河畔時可欣賞兩岸倒影。路勢平坦,斜路甚少,難度也是初級,是初學者的理想選擇。

善用跑步程式

現時手機跑步程式開發已經非常成熟,普遍具有對應手機的GPS功能,能記錄路線、里程數、平均速度、熱量消耗、心跳率等,有助使用者掌握自己的進度,從而調節訓練日程,不少朋友更會組成群組互相分享和上載至社交網站,增添跑步樂趣。

急步行一樣好

跑步有益身心,但患有膝關節毛病、年長等人士則不宜多跑,可考慮以步行代替。研究顯示,每天進行中等強度的健步行(Brisk Walking)最少30分鐘,功效等同跑步,可以減低高血壓、高膽固醇、糖尿病或冠心病等風險4。留意健步行速度應比漫步和正常步行都要快(平均每小時行約4.8公里),感覺有如急步走,且心跳會輕微加快,才可以有助減低心血管疾病的風險5

資料來源: 
  1. Runner’s World. Morning, Noon or Night? Training and circadian rhythms. Available at: www.runnersworld.com/race-training/morning-noon-or-night. Accessed Jan 2017.
  2. American Heart Association. Warm Up, Cool Down. Available at: www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Warm-Up-Cool-Down_UCM_430168_Article.jsp#.WGzbERt96Uk. Accessed Jan 2017.
  3. American Heart Association. Staying Hydrated - Staying Healthy. Available at: www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated---Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#. Accessed Jan 2017.
  4. American Heart Association. Walk, Don't Run, Your Way to a Healthy Heart. Available at: www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Walk-Dont-Run-Your-Way-to-a-Healthy-Heart_UCM_452926_Article.jsp#.WDRpbuZ96Ul. Accessed Jan 2017.
  5. LIVESTRONG.COM. What Is the Meaning of Brisk Walking?. Available at: www.livestrong.com/article/467323-what-is-the-meaning-of-brisk-walking/. Accessed Jan 2017.

CVS17015C/JAN

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