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2018.02.08

床啊床!

不胖的技安
Knock Knock

平日下班後,總是累得只想倒頭大睡。有些人隨時隨地皆可入睡,也有些人每晚躺在床上卻輾轉難眠。其實,人人的睡眠習慣各異,不必羨慕別人可以一覺睡到天亮,最重要是尋找最適合自己的睡眠方法,以下小貼士或能助你睡得更舒適,精力充沛地迎接新一天!

2X1

睡眠對健康的重要性眾所皆知,充足的休息除了為身體「充電」外,更可促進心血管健康。睡眠平均佔人生約三分之一時間,但對生活多姿多采的都市人而言,休息或許已成為了奢侈品。睡眠質素其實比睡眠時間更為重要。即使每天睡眠時間少於八小時,也未必會影響健康。

哈佛大學醫學院指出,當人處於熟睡期間,心跳及血壓會較清醒時低,以減輕心肌壓力,讓心臟稍作休息1,令全身得以放鬆。同時,血壓下降代表血管所受的壓力較低,血管亦可趁機得以修復,彌補白天由精神緊張或壓力等造成的傷害。此外,睡眠對增強免疫力、新陳代謝、記憶力、學習等大有幫助2

睡眠不足是引致高血壓的高危因素之一3,因此平日工作再忙,也要爭取充足的休息時間。例如工作時可善用午飯時間,撥出十五分鐘閉目養神,放鬆身心。平日下班回家時,也可放慢腳步,在路上聽點輕音樂,舒緩繃緊的心情。回家後,可以暖水洗澡,消除身體疲勞。除此之外,一個容易入眠的環境也非常重要,睡前應關燈或把燈光調暗,並拉上窗簾,避免噪音、光線等外來刺激影響睡眠質素。

雖然睡眠對身體有益,但也不宜強迫自己入睡,勉強自己只會令心情更煩躁,引致血壓上升,帶來反效果。紐約時報引述牛津大學的一項研究指出,幻想海灘等恬静安逸的環境比傳統的「數綿羊」更容易令人進入夢鄉4。即使用盡所有方法仍無法入睡,也可躺下來休息,當精神不再處於繃緊狀態,血壓也會隨之下降,讓心情慢慢平靜下來。

健康睡眠小貼士
普遍都市人習慣「晚睡早起」,平日貫徹“work hard, play hard”精神,往往待週末才盡情補眠。然而,美國賓夕法尼亞大學醫學院的研究指出,「補眠」無助回復專注力至原本水平,長期睡眠不足更可能 導致腦細胞永久受損5
除了睡眠時間外,睡姿對健康也非常重要,例如仰睡能令身體重量平均分佈於較大的面積上,為脊骨提供充足的承托力。側睡亦是一個不 錯的睡姿,但需注意頭頸是否有足夠的承托6

資料來源: 
  1. Healthy Sleep. The characteristics of sleep. Available at: healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics. Accessed January 2017.
  2. Healthy Sleep. Benefits of Sleep. Available at: healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep. Accessed January 2017.
  3. Centre for Health Protection. Hypertension. Available at: www.chp.gov.hk/en/content/9/25/35390.html. Accessed January 2017.
  4. The New York Times. The Claim: Counting Sheep Helps You Fall Asleep. Available at: www.nytimes.com/2010/02/16/health/16real.html?_r=3. Accessed January 2017.
  5. Penn Medicine News. Penn Medicine Researchers Show How Lost Sleep Leads to Lost Neurons. Available at: www.uphs.upenn.edu/news/News_Releases/2014/03/veasey/. Accessed January 2017.
  6. Hong Kong Chiropractors Association Ltd. Ideal sleeping postures. Available at: www.hkca.org/eng-hiohae2.jsp. Accessed January 2017.
CVS17035C/FEB