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2018.03.02

Knock Knock

床啊床!
拆解膽固醇

都市人凡事講求效率,生活節奏急促,壓力自不然從四面八方來襲。有人說,沒有壓力就沒有動力,然而若任由壓力隨意找上門來登堂入室,又未有循適當的途徑抒發情緒,久而久之會讓人對自己產生種種懷疑,不僅影響工作能力,還可能引致各種健康問題。

面對突如其來的壓力時,心臟及血管會作出反應及調整。為增加肌肉及心臟的血液供應,負責輸送血液至這些器官的血管會擴張,導致心跳加速、心肌收缩幅度及血壓上升1。這反應稱為「應急反應」(fight or flight response),通常在壓力過後便會消失。然而,長期負面壓力會刺激交感腎上腺膸質系統和下丘腦垂體腎上腺系統,增加血液中的皮質醇和兒茶酚胺,導致血液量、血管阻力、血糖和血脂增加,從而增加心臟病的風險2。據「2014全港精神健康指數調查」的結果顯示,去年港人的精神健康指標創3年來新低,竟有約三分之一受訪市民精神健康欠佳,其中15至24歲及35至44歲市民的精神健康最不理想3。年青一輩常面對公開試或來自父母的壓力。但當踏入30多歲,大多上班族都成為「夾心階層」,擔負起照顧家庭和不同工作重任壓力。世界衛生組織認為,當工作要求超乎僱員的個人能力範圍,就可能會產生「工作壓力」4。刊載於《Psychosomatic Medicine》期刊的一項德國研究指出,撇除肥胖、家 族遺傳及飲食習慣等一般高危致病因素,職場壓力亦會大幅增加患二型糖尿病的風險5,6

健康根基由減壓開始!舒緩壓力的方法有很多,例如深呼吸、運動、聽音樂等,當然家人朋友的支持和鼓勵也極為重要。就由這一刻開始,向叩門的壓力說不!

隨時隨地減壓妙法
1. 深呼吸:人緊張時呼吸較淺促,肩頸肌肉亦會收緊。長時間呼吸淺促有可能引致輕微缺氧,增加疲倦感7。深呼吸能放慢呼吸速度,放鬆肩頸肌肉。
2. 離開壓力源頭,稍作休息,出外散散步。
3. 輕輕閉上雙眼,聽點輕音樂,如:Bossa Nova或節奏輕快的流行曲。

1X1
資料來源: 
  1. American Psychological Association. Stress effects on the body. Available at: www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx. Accessed March 2017.
  2. 生活壓力與心血管疾病的關係. 瑪嘉烈醫院心臟科顧問醫生劉雪婷醫生. Available at: cvhealth.nur.cuhk.edu.hk/?page=info/heart-5. Accessed in March 2017.
  3. 全港精神健康指數調查2014. 2014精神健康月. Available at: www.hkmhc.org/wp-content/uploads/2014/12/2-MHM2014_cPPT_Dr-Ferrick-CHU_%E7%B0%A1%E4%BB%8B%E5%85%A8%E6%B8%AF%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%8C%87%E6%95%B8%E8%AA%BF%E6%9F%A5%E5%A0%B1%E5%91%8A.pdf. Accessed March 2017.
  4. World Health Organization. Stress at the workplace. Available at: www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/en/. Accessed March 2017.
  5. American Diabetes Association. Stress. Available at: www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/mental-health/stress.html. Accessed March 2017.
  6. Huth C, et al. Psychosom Med 2014;76:562-568.
  7. Student Stress Management Platform. Relaxation Techniques: Deep Abdominal Breathing.Available at: stress.hkbu.edu.hk/English%20Version/teacher_support_relax_tech_1.html. Accessed March 2017.

CVS17036C/FEB