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2017.07.03

Home Sweet Home

家,是我們經過一天辛勞,放鬆身心的安樂窩。究竟要怎樣的佈置才能讓人感覺更舒適呢?在家中又可如何能吃得滋味有「營」?若能在家中培養健康的生活習慣,便可減低患高血壓的機會。

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採用色調柔和的佈置
顏色可以影響心情,柔和的色調讓人感到放鬆,而繽紛的色彩則容易令人感到快樂。我們可以以個人喜好在家具及家品的顏色配搭上多花心思。若配搭得宜,能大大緩和平日緊張的工作情緒。此外,置身於綠油油的環境中更能令肌肉放鬆,從而令血壓降低,不妨在家中種植一些容易打理的小盆栽,如蘆薈、迷你白掌、多肉植物等。

選擇有「營」健康的零食
休息放鬆又怎能沒有零食?爆谷及汽水雖美味可口,但其鹽份及糖份含量卻遠超世界衛生組織建議的每日攝取量1,2。其實只要小心選擇,就會發現不少既美味又健康的小吃。果仁含豐富的不飽和脂肪酸,能調節膽固醇水平,減低患上冠心病的風險3。雖然果仁有益可口,但建議選擇無鹽烤果仁,減低鈉攝取量,每次亦不宜吃得太多,以免吸取過多熱量。除了果仁,水果也是絶佳的選擇。

聽聽輕音樂放鬆心情
除了舒適的環境和健康小食,還有什麼可以幫助放鬆身心,為自己減減壓?根據英國牛津大學醫學院的資料顯示,音樂協助調釋壓力4,令人身心舒暢壓力全消。不妨在手機下載音樂app,挑選輕鬆曲風的播放清單(playlist),如爵士、古典、懷舊、R&B、New Age等,讓音樂放鬆你的心情,壓力也會隨著旋律慢慢散去。一邊聽音樂,一邊做些簡單的伸展運動也是保持身心健康的良方。

聽聽輕音樂放鬆心情, 選擇有營健康的零食
輕鬆音樂歌單推介
資料來源: 
  1. New Survey Reveals Shocking Levels of Salt & Sugar Found in Popcorn. Consensus Action on Salt & Health. Available at: http://www.actiononsalt.org.uk/news/surveys/2015/Popcorn/157855.html. Accessed in November 2015.
  2. Obesity: Sugar-sweetened beverages, obesity and health. Australian Government Australian National Preventive Health Agency. Available at: https://sydney.edu.au/medicine/public-health/menzies-health-policy/publications/Evidence_Brief_Sugar_sweetened_Beverages_Obesity_Health.PDF. Accessed in November.
  3. Diet. World Heart Federation. Available at: http://www.world-heart-federation.org/cardiovascular-health/cardiovascular-disease-risk-factors/diet/. Accessed in May 2015.
  4. Prevention and Management of Stress. Radcliffe Department of Medicine, University of Oxford. Available at: http://www.rdm.ox.ac.uk/prevention-and-management-of-stress. Accessed in May 2015.

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