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2018.03.28

有益心臟運動—秋遊香港石澗

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700萬個開心

秋高氣爽,放下煩囂到郊外登山遠足,享受自然山水美景,實在是賞心樂事;況且每周進行適量的中至高強度運動,亦有益心臟健康1。就趁著金風颯颯,與親友訪尋鬧市中的隠世石澗,來趟寫意的遠足, 細味潺潺流水,健體之餘同時強心。

2X1

新娘潭、照鏡潭
地點:船灣郊野公園 (新界東北)

推介點: 香港各個易於到訪的瀑布中,新娘潭的景色最為壯麗。新娘潭由一條寬闊的溪流連接著數個水潭和兩個瀑布,是嬉水、攀石、捉魚的好地方;又或是徜徉在綠野林間,亦是悠然愜意。喜歡刺激的朋友也可越過較險要的溪澗與滑石塊到上游觀賞照鏡潭優美的瀑布。適逢雨季,更可一睹長達15米的水流傾瀉而下,水花四濺,美不勝收。

其他節目:帶備燒烤用品享受美食同時戲水,或到大美督一嚐正宗盆菜,亦可順道到訪靜謐絕美的慈山寺。

前往方法:駕車前往大埔,經大美督路至新娘潭路,留意獅子亭在右邊。巴士:於東鐵綫大埔墟站乘搭275R。郊遊徑的入口與獅子亭僅咫尺之距,沿石路步行約5分鐘便可到達地標石橋。

由新娘潭越過較險要的溪澗與滑石塊到上游觀賞照鏡潭優美的瀑布
新娘潭屬於易於到訪的行山路線

黃龍坑石澗
地點:北大嶼郊野公園 (東涌)

推介點:誰想到正正在東涌市中心就已有個頗有規模的石澗呢?石澗距離購物中心僅5分鐘路程,沿路平坦易走,適合一家大小前往,建議可於早晨時段到訪,以避開大量的人流。有攀石經驗的行山客,可續往上游欣賞壯觀的黃龍瀑。

其他節目:喜愛挑戰劇烈帶氧運動的遠足達人,鄰近石澗的黃龍坑郊遊徑地勢陡峭,遊澗後可轉此繼續征途。

前往方法:自港鐵東涌站步行至順東路,穿過消防局旁的行人天橋,轉左至黃龍坑道。走過赤鱲角新村,步行約30分鐘至石澗下游。

黃龍坑石澗沿路平坦易走,是適合一家大小的行山路線
黃龍坑石澗可續往上游欣賞壯觀的黃龍瀑,是適合有經驗的行山人士

猴溏溪石澗
地點:西貢西郊野公園 (西貢)

推介點:對居於市區的朋友而言,前往西貢郊野公園也許略為跋涉。但只要到達猴塘溪小巴站,再步行約10分鐘便可到猴溏溪石澗。郊遊徑滿佈茂密的蕨草、小石塊和橫倒的樹枝,小孩要跨過可能要動動腦筋,大人看來卻是別有一番野趣。猴塘溪地點方便易達,水澗深邃清澈,在陽光下尤如綠寶石般迷人。景觀上一邊猶如熱帶雨林般綠意森然,另一邊則有小瀑布飛墜,仿如天然的按摩池。

其他節目:同樣乘搭7號小巴至香港第二個海岸公園—海下灣,享受海灘美景、划艇及浮潛。

前往方法:於西貢乘搭7號小巴至海下,並於海下路的猴塘溪營地下車,往回走約20米即可看到入口。

猴溏溪石澗是位於西貢西郊野公園的行山路線
猴溏溪石澗滿佈茂密的蕨草、小石塊和橫倒的樹枝,是成人遠足的好地方

可按此參考更多行山路線。

定期帶氧運動配合鍛煉肌力運動可以幫助預防心血管疾病 1,2

 

維持整體心血管健康:

 

*以每分鐘最高心跳率計算 = 220 - 年齡歲數3
另外,每週進行3至4次40分鐘中至高強度帶氧運動有助控制血壓及膽固醇1
想了解更多關於運動質量的資料,可瀏覽美國心臟協會(AHA)美國疾病控制及預防中心(CDC)的網頁。

資料來源: 
  1. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults. Available at: www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.V8zfuhB96T8. Accessed Apr 2017.
  2. Centers for Disease Control and Prevention. How much physical activity do adults need? Available at: www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/. Accessed Apr 2017.
  3. Centers for Disease Control and Prevention. Target Heart Rate and Estimated Maximum Heart Rate. Available at: www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm. Accessed Apr 2017.

CVS17002C/JAN