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2018.10.15

減壓八法

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有時壓力會讓人感到力不從心;每當你心煩意亂、忐忑不安時,你會不知所措——其實這並不盡然。無人可以完全遠離壓力,最重要的是你其實有不同的工具幫助你抗壓。

1X1

想立即減壓?可參考以下八種方法:

1. 起身散步

無論你有多忙,嘗試每日擠出三十分鐘出外散步1。研究顯示,快步走以及其他可以加速心跳的運動都有助紓緩壓力、提升活力及集中精神2

2. 作深呼吸

深呼吸有助你放鬆肌肉及神經3,4。先將一隻手放在小腹上,另一隻手則放在胸口上,然後慢慢從鼻孔吸氣,感受小腹隆起;之後從口腔呼氣,感受小腹回復平坦。重複以上動作十次4。無論你在辦公室抑或車裡(當然不是駕駛時)都可以進行此練習。

3. 致電親朋

致電你的親朋好友傾訴。就現在困擾你的事情取得一些局外意見,有時更會得出意想不到的解決方案2

4. 訂立務實目標

同時處理太多事情容易讓人喘不過氣。可善用日程或日曆為自己訂立翌日(或者下週)的合理目標,但亦要緊記妥善安排休息時間。釐清自己的待辦事項,會讓你更容易掌握自己的承受能力,並懂得為自己設定界線及推卻新增的工作要求。到每一天完結,請欣賞一下自己的成果,不要拘泥在未完成的事情上1

5. 嘗試鬆弛技巧或冥想

鬆弛技巧可緩解壓力徵狀,如協助放慢呼吸、減慢心跳及降低血壓等5。你亦可以考慮參加課程學習基本冥想方法,又或者透過網頁或手機應用程式了解更多冥想的資訊。

6. 爭取優質睡眠

改變你的睡眠作息習慣有助減壓及改善睡眠。在睡覺前的一或兩小時開始停止使用電子產品,都有助避免半夜醒來失眠以及隨此而來的壓力2

7. 開懷大笑

「笑能醫百病」其實是有根據的。有一些小型研究顯示,笑可以減低長期病患者的憂慮和壓力,亦可以為身體帶來其他裨益6,7。所以,一試無妨,你可以找能讓你開懷歡笑的好友,又或看看有趣的書籍、電影和電視劇,開懷大笑一番。

8. 預約情緒輔導或治療

如果你感到被壓力拖垮,又或徨徨不可終日,你應考慮尋求專業人士協助。情緒輔導員或治療師可以為你尋找合適的方法管控壓力及改善健康2

 

內容摘錄於輝瑞 Get Healthy Stay Healthy 網站。

資料來源: 
  1. National Institute of Mental Health. 5 Things You Should Know About Stress. Available at: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Accessed May 2017.
  2. American Psychological Association. Stress won’t go away? Maybe you are suffering from chronic stress. Available at: http://www.apa.org/helpcenter/chronic-stress.aspx. Accessed May 2017.
  3. US Department of Health and Human Services. Stress and Your Health. Available at: https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/stress-your-health.html. Accessed May 2017.
  4. US Department of Veterans Affairs. Relaxation Exercise: Deep Breathing. Available at: https://www.va.gov/vetsinworkplace/docs/em_eap_exercise_breathing.asp. Accessed May 2017.
  5. National Center for Complementary and Integrative Health. 5 Things to Know About Relaxation Techniques for Stress. Available at: https://nccih.nih.gov/health/tips/stress. Accessed May 2017.
  6. American Heart Association. Humor helps your heart? How?. Available at: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/Humor-helps-your-heart-How_UCM_447039_Article.jsp#.WTEXbmh97RY. Accessed May 2017.
  7. Kim SH, Kim YH, Kim HJ. Evid Based Complement Alternat Med. 2015; 2015:864739.

 

CVS17099C/MAY